脚のむくみと立ち仕事｜靴・床・座れる場面で変わる

夕方になると脚が重い、靴がきつくなる、ふくらはぎが張る。立ち仕事を続けていると、多くの人に出ます。

腰と肩を含む全体は立ち仕事の負担を減らすにまとめており、ここでは脚に絞ります。

なぜ脚に出るのか

同じ姿勢で立ち続けると、脚に血液や水分がたまりやすくなります。歩き回る仕事より、その場に立ち続ける仕事のほうが起きやすくなります。

美容の現場は、まさにこの形です。

動かないことが問題

歩くとふくらはぎが動き、血液が押し戻されます。立ち止まったままだと、この動きが起きません。

だから「立っている時間」より「動かない時間」で見てください。

1時間に一度は動かす

施術と施術の間に、その場でかかとを上げ下げするだけでも変わります。数十秒で足ります。

大がかりなことをしようとすると続きません。回数を優先してください。

重心を片側に預けない

片脚に体重を乗せる癖がある人は、そちら側に負担が集中します。骨盤や腰にも波及します。

気づいたときに、両足へ均等に戻してください。

靴を先に見直す

最も効く対策です。合わない靴で1日8時間立てば、他の対策が追いつきません。

滑りにくいこと、かかとが安定していること、指先に余裕があること。この3つで選んでください。

サイズは夕方に合わせる

朝と夕方では足の大きさが変わります。朝に合わせて買うと、夕方にきつくなります。

試すなら、勤務のあとの時間帯にしてください。

靴は消耗品として扱う

底がすり減った靴は、衝撃を吸収しません。見た目が保っていても、中身は終わっています。

半年から1年で見直す前提で、費用を見込んでおいてください。

中敷きで調整する

靴そのものを変えられない職場では、中敷きで負担を下げる方法があります。安価に試せます。

指定の靴があるかどうかは、入る前に確認してください。基準はサロンの身だしなみの決まりにまとめています。

着圧のものを使う

ふくらはぎを支えるものを使う人がいます。合う強さは人によって違います。

強すぎるものを長時間使うと、かえって負担になることがあります。不調があるなら、自己判断で強めず受診してください。

床の硬さも影響する

コンクリートに近い硬い床は、衝撃がそのまま脚に来ます。マットが敷かれている店では負担が下がります。

見学のときに、足元を見てください。確認の観点は見学・体験入店で見ておきたいことにまとめています。

座れる場面を作る

施術の待ち時間、事務作業、片付け。座ってできることは座ってください。

「座らないほうが真面目に見える」という空気がある店では、これができません。

休憩が取れているか

労働時間が一定を超える場合、休憩を与えることが法律で定められています。取れていない状態が続くなら、制度の問題です。

実態は美容師の労働時間と休日の実態にまとめています。

帰宅後に脚を上げる

寝る前に、脚を心臓より高い位置に置く時間を作ってください。数分でも変わります。

短時間で終わるため、続けやすい対策です。

入浴で温める

冷えると血の巡りが落ちます。シャワーだけで済ませる日が続くと、翌朝に残ります。

睡眠と合わせた組み立ては睡眠と疲労の回復にまとめています。

水分と塩分

水分を控えるとむくみが減ると考える人がいますが、逆に働くことがあります。塩分の摂り方のほうが影響します。

極端な調整はしないでください。体調に不安があれば、医療機関で相談してください。

血管が浮き出てきた場合

脚の血管が目立つ、痛みやだるさが強い。こうした変化が出たら、自己判断で対処しないでください。

立ち仕事の人に起こり得る状態として知られています。早い段階で医療機関を受診してください。

妊娠中は変わる

体の状態が変わり、脚への負担も増えます。無理をして続ける時期ではありません。

働き方の調整は妊娠が分かってからの働き方にまとめています。

業務が原因なら労災になり得る

業務が原因と認められる疾患は、労災保険の対象になる場合があります。判断は個別の事情によります。

該当するかどうかは、労働基準監督署で相談できます。手順は仕事中のけがと労災にまとめています。

記録を残す

いつから、どの程度の症状が出ているか。受診したときの説明にも、相談のときの材料にもなります。

記憶では、後から説明できません。

担当件数が多すぎないか

1日に何人担当しているかで、立っている時間が決まります。個人の工夫では埋まらない部分です。

構造の問題は人手が足りず回らないときにまとめています。

単価と回転の設計で決まる

低単価で回転が速い店は、立ち続ける時間が長くなります。1件に時間をかける店では、座る場面も作れます。

読み方はサロンの価格帯と客層にまとめています。

健康診断を受ける

年に一度、体の状態を確認してください。事業者には、健康診断を実施する義務が定められています。

仕組みは健康診断と福利厚生にまとめています。

続けられなくなる前に動く

脚が理由で立ち仕事を離れる人がいます。限界まで我慢してから動くと、選べる先が減ります。

考え方は体を壊さない働き方の設計にまとめています。

負担の少ない働き方へ

時短勤務可の求人で1日の立ち時間を短くする、日数を減らす。収入は下がりますが、続けられる年数は延びます。

座って行う施術が中心の職種もあります。選択肢は体力が変わってきたときにまとめています。

求人で見るところ

残業ほぼなしの求人は拘束時間が読め、少人数サロンの求人では担当の分担を相談しやすい場合があります。

見学では、足元のマットと、座れる場所があるかを見てください。

靴下と冷え

夏でも店内が冷えることがあります。足元が冷えると、だるさが強くなります。

季節に関わらず、足元だけは温かく保てる形にしてください。

移動の多い働き方では違う

訪問して施術する形では、立ちっぱなしより歩く時間が増えます。負担の出方が変わります。

進め方は訪問美容として働くにまとめています。

今日からできること

まず、いま履いている靴の底のすり減りを見てください。次に、施術の合間にかかとを上げ下げする習慣を1つ足します。

そのうえで、寝る前に脚を上げる時間を作ってください。3つとも、今日から始められます。

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